przed i

jo ! wrzucam foty po miesiacu treningu dodam tylko ze przed tym na lapie bylo jakies 35cm, waga ok 70kg foty z dzisiaj po treningu bicepsa

[...] = 427,60 31,25 1,50 33,25 II ryż basmanti 20 g + oliwa z oliwek 25 g + pierś z kurczaka 150 g + warzywa 422,90 33,78 6,30 28,84 III to samo przed treningiem IV Po treningu 2 banany 228,00 2,40 56,40 0,72 V To samo co II i III 422,90 33,78 6,30 28,84 VI nie wiem co dać [...]

[...] dobrze to zrobiłem. Jeśli możecie to proszę o ocenienie go i napisanie co mogę w nim zmienić. PONIEDZIAŁEK Triceps/Barki- Podciąganie sztangi na wysokość głowy następnie z przed twarzy podnoszenie jej w górę 2 minuty przerwy pomiędzy seriami, po 5 serii Brzuch- Brzuszki z dodatkowym obciążeniem 30 sekund przerwy pomiędzy seriami, 5 serii ŚRODA [...]

[...] znowu przybyło mi tłuszczyku i ponownie chciałbym go zgubić, dlatego też do zwykłego biegania na bieżni chciałbym dodać pompki, drążek, brzuszki na ławeczce. Pokrótce przedstawię swój plan: Poniedziałek: ćwiczenia rozciągające, co 2 ćwiczenie seria 10/15 pompek. po ćwiczeniach i pompkach bieżnia 40 minut, tempem od 8-14 km/h Wtorek: [...]

Witam ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi za dużo kalorii... 1 śniadanie : Płatki [...]

[...] 3 stolki 3s Pompki z nogami w gorze z obciążeniem 3s Pompki z wyskokiem (pod sufit ) 2s Pompki japońskie 2s Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3s Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3s Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie francuskie 2s Pompki wasko 2s B: nogi plecy biceps Krzesełko 1,30min Przysiady 3s Kangurek 2s Wspięcia na palce 2s Drazek [...]

[...] Specjaliści poświęcili bardzo dużo czasu na jego maksymalne dopracowanie. Dodatkową zaletą jest znaczna poprawa libido. Zalecane dawkowanie Dni treningowe: 3 kapsułki przed treningiem Dni nietreningowe: 3 kapsułki rano po śniadaniu Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Cellucor P6 Black Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]

[...] uczeszczania obrac w taki celu.Od jakiegos czasu chodze w srody na 15 minut.I tak co tydzien. Jak sądzicie czy tak bedzie dobrze?Myślałem jeszcze moze zeby dac w pon na 5 minut i w czwa na 10 min. I polecacei jakies kosmetyki ? kupiłem sobie balsam do ciała po opalaniu Anida ale chyba jakis lipny jest.Jakie kosmetyki sa dobre przed i po pozdro

[...] Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie Wyciskanie hantli skos do dolu 4 serie Wyciskanie hantli skos do gory 4 serie Bramka (badz rozpietki) 4 serie Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 3 serie (tu zrezygnowalem z wyciskania zza glowy z uwagi na ilosc serii) Unoszenie hantli bokiem 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie (niestety nie daje [...]

[...] tluszczu okolo 14,2% (wg "analizatora masy ciala") Ogolnie tendencje do tycia (w przeszlosci bywalo 110+) Cel: budowa masy miesniowej (prio na poczatek: odbudowa do stanu przed redukcja) na przestrzeni kilku miesiecy bez lapania brzucha ciazowego Trening: 5-6/tydzien (w tym po tr.silowym 20min cardio typu steperek) Przyjetej kalkulacji [...]

[...] w temacie. 8. TRENING: Split 4 dniowy, ale zastanawiam sie , zeby w okresie "odpoczynku" zapodac FBW, pozniej na redukcji split 5 dniowy. 9. CEL CYKLU: Redukcja, przed kolejnym cyklem, z tym, ze chcialbym stracic jak najmniej miesni, a nawet jakbym przytyl ze 2kg przy spaleniu smalcu to tez bylbym zadowolony.%-) 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] kwasowości: kwas jabłkowy*, aromat*, substancja słodząca : sukraloza.* *dla wersji smakowej. Zalecane porcjowanie 1 do 2 porcji dziennie. W dni treningowe jedna porcja przed i po treningu. W dni odpoczynku jedna porcja rano po przebudzeniu. Jedna porcja to 5g produktu rozpuszczonego w 200ml wody lub soku. Składniki Porcja 5g Ilość [...]

[...] Sposób użycia 100 g białka jaj w płynie odpowiada jednemu białka jaja kurzego średniej klasy wagowej. produkt można pożywać na surowo lub po obróbce termicznej. Wstrząsnąć przed użyciem. Składniki aktywne Porcja 100 g Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 1000 g SKŁADNIKI DZIKIE JAJA Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 207 [...]

[...] (do miednicy) 4 serie 8 razy barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami oraz w bok: 4 serie 6 razy Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 6 razy Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie 6 razy piatek: plecy, nogi, biceps biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem: 4 serie 8 razy uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: [...]

[...] gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka, 50gr ryżu, sałatka warzywna.(białko 44gr, tłuszcz 4gr, węgle 100gr / 560kcal) 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 - jak wyżej. Do posiłku przed treningiem łyżeczka oleju lnianego. Przygotowanie do treningu- 18:30 przedtreningówka S.A.W , BCAA około 6gr, glutamina 4,5gr. Po treningu siłowym BCAA około 6gr i na [...]

Cześć. Chciałbym przybrać na masie poprzez dobry i wyczerpujący trening oraz dobrej diecie, z której ułożeniem mam narazie problem, ale po to właśnie jest ukochane sportowe forum dyskusyjne, żeby sobie pomagać. Będe wdzięczny za każda odpowiedź. A więc Imię: Rafał Wiek: 16 lat Waga: 68 kg (żeby nie skłamać że prawie 70 :] } Wzrost: 180 cm Cel: [...]

[...] wszystkich forumowiczów i odwiedzających dział zawodniczy, w którego rozwój zaangażowana jest nasza marka - 7Nutrition. Tym postem chciałbym nakreślić Wam wizję, która stała przed zawiązaniem współpracy z forum oraz Arturem. Cel był jeden - stworzyć dział, który będzie tylko i wyłącznie dla zawodników i osób poważnie nastawionych na wyjście na [...]

[...] - cel - masa miesniowa - dieta Jest i staram sie jej przestrzegac jak tylko moge, napewno nie jem niczego niezdrowego czasami brakuje mi wegli - Suplementy - napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour - Treningi - 6 mc FBW od 4 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - [...]

[...] sztangielek siedząc + 2x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12-10) Dół pleców - 2x przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce (12-10) Biceps - 2x unoszenie przedramion ze sztangielkami (12-10) Triceps - 2x ściąganie drążka od wyciągu (12-10) Łydki - 2x wspięcia na palce jednonóż (15-12) Brzuch - 2x spięcia (opór - opór) Trening [...]

[...] 100g podwawelska 17B/20T/1W papryka 3 posiłek - 13:00 kajzerka 0,5B/0,3T/5W 100g pasztet podlaski 7B/21T/3,4W 50g ser topiony ementaler 7B/13,5T/0,2W papryka posiłek przed treningiem - 15:30/16:00 (4) kajzerka 0,5B/0,3T/5W 100g twaróg chudy 20B/0,5T/3,5W banan 2B/0,5T/40W posiłek po treningu 17:30/18:00 (5) 150g pierś z kurczaka 32B/1T/0W [...]